در سالهای اخیر، تمایل افراد به ورزش های مخصوص کمر بسیار زیاد شده است و این را می توان در شبکه های اجتماعی مثل اینستاگرام دید. اما در مورد باسن باید بدانید که این قسمت از بدن فقط برای خانم ها مهم نیست. مردان نیز برای قدرت و سلامت بیشتر می توانند عضلات این قسمت را پرورش دهند.علاوه بر آن، هرچقدر عضلات سرینی بزرگ تر و قوی تر باشد، اندام شما بهتر از قبل خواهد شد و باعث می شود که ستون فقرات محکم تری داشته باشید و بتوانید تندتر بدوید و پرش بلندتری داشته باشید.
این صحبت را ما از خودمان نمی گوییم. قوی کردن این قسمت باعث می شود که فشار از روی زانوها کاسته شود. اگرشبیه بیشتر مردم آمریکا هستید، می توانید هر روز در هرجا که توانستید بنشینید و چند حرکت باسن انجام دهید. اافراد هر چقدر بیشتر و بی تحرک تر در یک مکان بنشینند، باسن و عضلات سرینی ضعیف تری خواهند داشت و احتمال آسیب دیدگی آنها بالا می رود.
به یاد داشته باشید که باید این کار را در طولانی مدت انجام دهید. برای این تمرینات زمان بگذارید، تعادل خود را بازیابی کنید و دوباره شروع کنید. مثلا یک روز به پایین تنه و روز بعدی به بالا تنه تمرین دهید و تنوع داشته باشید.
عضلات سرینی بزرگ ترین و قوی ترین ماهیچه های بدن هستند. حال هر چقه قدر عضلات این قسمت را قوی تر کنیم، بیشتر شبیه قهرمان ها خواهیم شد و باعث می شود که احتمال وجود خطر در بدن ما تا حد زیادی آسیب پیدا کند.
عضلات سرینی بزرگ ما یکی از دلایلی است که ما را سر پا نگه می دارد. این عضله به ما اجازه راه رفتن، دویدن، پرش، تغییر جهت و کارهای دیگر را می دهد. این عضلات همچنین نقش کلیدی در سلامت کلی بدن دارند و باعث می شود که خطر آسیب دیدگی از زانوها تا حد زیادی برداشته شود. در حقیقت بیشتر کمر دردها در نتیجه تنبلی عضلات سرینی و عضلات عقب ران می باشد.
پس با تقویت این عضلات به کل بدنتان کمک می کنید. حال در این قسمت قصد داریم به تمریناتی بپردازیم که باعث افزایش سایز و قدرت عضلات سرینی می شود.
.
برای مطالعه ادامه متن بر روی لینک اصلی زیر کلیک کنید:
شاید شما هم جزء از آن دسته از افرادی باشید که مرتب ورزش می کنند و مراقب رژیم خود هستند. خلاصه هرچه که متخصصان پیشنهاد می کنند را رعایت می کنند، اما هیچ کاهش وزنی ندارند. مطمئن باشید که شما دارید کار درست را انجام می دهید. خبر خوب این است که این اضافه وزن تنها تقصیر شما نیست. مسائل ژنتیکی، موارد ناخودآگاه، وضعیت های دارویی و وضعیت هورمونی می توانند عامل این اضافه وزن شما باشند. در قسمت زیر 16 راز مخفی در مورد اینکه چرا نمی توانید وزن کم کنید را برای شما آورده ایم و به شما خواهیم گفت که چگونه از این اشتباهات دوری کنید.
مصرف غذای آماده بسیار راحت است اما فکر کردید که ارزش آن چیست؟ اول از همه اینکه بسیار سخت است که بخواهیم مواد مغذی یک غذای آماده را تشخیص دهیم.
این مواد فرآوری شده می توانند ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی لازم برای کاهش وزن را محدود کنند. و تنها علت این نیست. بیشتر غذاهای آماده نمک بالایی دارند. تقریبا 70 درصد از سدیم در رژیم غذایی استاندارد افراد آمریکایی از غذاهای آماده به بدن می‌رسد. اما مطمئناً این تنها نمک نیست که شما را چاق می کند. محققان دریافتند که جرم اضافی نمک خطر چاقی را تا 25 درصد افزایش می‌دهد. سعی کنید که از غذاهای تازه استفاده کنید که حاوی مواد مغذی هستند. اگر در شرایطی مجبور شد که غذاهای آماده مصرف کنید، با دقت برچسب روی آن را مطالعه کنید.
بعضی از داروها می توانند اثرات جانبی مثل اضافه وزن داشته باشند. در حقیقت گزارشات نشان می دهد کهاضافه کردن 5 کیلو در ماه اصلا موضوع عجیبی نیست. داروهای زیر می توانند باعث ایجاد این مشکلات شوند.
آنتی سایکوتیک ها، داروهای مخصوص دیابت، داروهای ضد بارداری، داروهای فشار خون بالا، داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد حمله و داروهای مخصوص قلب جزء این دسته از داروها هستند.
اگر فکر می کنید که داروهای شما باعث چاقی شده اند، درمان خود را کنار نگذارید و حتما این موضوع را به پزشک اطلاع دهید. شاید بتوان درمان دیگری بدون اضافه کردن وزن را به شما پیشنهاد داد.
.
برای مطالعه ادامه متن به لینک اصلی زیر رجوع نمایید:
تقریباً برای همه افراد ممکن است روزی پیش بیاید که وقتی که به آینه نگاه می کنند، وقتی سعی می کنند لباس های قدیمی شان را بپوشند، متوجه شوند که خیلی تغییر کرده اند و تناسب اندام شان را از دست داده اند. این می تواند یک زنگ خطر و بیدار باش به حساب بیاید اما بدانید که بین تمامی انسان ها کاملاً رایج است.
بهتر است بدانید که در امر کاهش وزن هیچ رازی وجود ندارد و کاهش وزن یک فرآیند مستقیم مانند افزایش وزن است. با این اوصاف، یک چربی سوز با کیفیت می تواند کمک زیادی به شما کند، اما باید بدانید که طی کاهش وزن چه اتفاقی می افتد.
باید روی موضوعات زیر فکر کنید:
صادقانه باید به شما بگویم که یک برنامه غذایی صحیح و ورزش روزانه در حدی به شما کمک خواهد کرد که دیگر نیازی به چربی سوزها نخواهید داشت. اما این چربی سوزها می توانند روند کاهش وزن را تسریع کنند و به شما کمک می کنند که هماهنگ باقی بمانید و این کار را به بهترین شکل ممکن انجام می دهد.
در مورد چربی سوز ها از چه مواردی باید اجتناب کرد:
.
اطلاعات بیشتر را با کلیک بر روی لینک اصلی زیر بخوانید:
یکی از مفیدترین ماساژها، بخصوص برای خانم ها، ماساژ صورت می باشد. در این پست 3 روش اصلی و کاملا علمی ماساژ صورت، برای اینکه پوست شفاف تر و جوان تری داشته باشید به شما بهمراه تصاویر متحرک آموزش می دهیم.
ماساژ صورت باعث افزایش گردش خون به بافت های صورت شده که در نتیجه آن پوست روشن تر و جوان تر می شود. ماساژ صورت می تواند به لیفت و سفتی پوست و کاهش پف و چین و چروک ظاهر کمک کند. علاوه بر این یک مزیت اضافه این است که ماساژ مناسب صورت باعث کاهش استرس می شود و احساس ملایمت و آرامش می کنید. روزی یکبار یا صبح یا شب قبل از خواب، صورت خود را ماساژ دهید.
1-ابتدا پوست صورت را تمیز کنید. قبل از انجام ماساژ خود، روشی شستشوی صورت را به طور کامل انجام دهید. چهره خود را با استفاده از پاک کننده یا روغن ملایم پاک کنید، آن را آب آشامیدنی بشویید، سپس صورت خود را با حوله خشک کنید.
2-لایه ای نازک از روغن مخصوص روی صورت بمالید. استفاده کمی روغن به شما کمک می کند تا انگشتان دست را به جای کشیدن روی پوست به آرامی روی صورت حرکت دهید. همچنین این کار باعث روشن و درخشان شدن پوست هنگام ماساژ می شود. ممکن است از ترکیب روغن ها که فرمولاسیون آنها مخصوص صورت است استفاده کنید یا یک نوع روغن را انتخاب کنید که با پوست شما سازگار باشد. روغن بادام، آرگان و جوجوبا همگی روغن های مناسبی برای ماساژ صورت هستند که منافذ صورت را مسدود (پر) نمی کنند.
3-ماساژ را از ناحیه گردن آغاز کنید. بسیاری معتقدند که سموم از چهره به گره های لنفاوی، که زیر گوش شما در طرف گردن قرار دارند، تخلیه می شوند. ماساژ این ناحیه کمک می کند تا سموم آزاد شده و از ذخیره شدن آنها جلوگیری می کند. با استفاده از نوک انگشتان دستتان، ناحیه لنفاوی را به مدت یک دقیقه به صورت دورانی ماسمژ دهید.
.
ادامه توضیحات را در لینک اصلی زیر بخوانید:
در این پست قصد داریم راجب فواید و مزیت های مختلف یوگا بر سلامتی، لاغری، کاهش استرس و افزایش قدصحبت کنیم. این مقاله کاملا علمی از انجمن آمریکایی استئوپاتیک برگرفته شده است و شما را با خواص یوگا بطور خلاصه آشنا می کند و تمام خواص یوگا را توضیح می دهد. یوگا بر تمایل طبیعی بدن به‌سلامتی و خود ترمیمی تمرکز دارد. ناتالی نوین (Natalie Nevins) یک پزشک خانواده و مربی دارای گواهی در ایالت کالیفرنیا می‌گوید: هدف یوگا ایجاد قدرت ،آگاهی و هماهنگی در ذهن و بدن است. در حالی که بیش از 100 نوع مختلف از یوگا وجود دارد ، اغلب جلسات معمولاً شامل تمرینات تنفسی و مراقبتی میشود. به این حالت asana گفته میشود که ماهیچه‌های بدن را می‌کشد و کاملا منعطف می‌کند.
فن‌های آرامش بخش در یوگا می‌تواند درد مزمن مانند کمر درد، آرتروز، سردرد و سندرم تونل کارپ را کاهش دهد. یوگا همچنین می‌تواند فشار خون و بی‌خوابی را کاهش دهد.
سایر مزایای فیزیکی یوگا عبارت‌اند از:
این که گفته می شود یوگا باعث افزایش قد خواهد شد، یک فکر کاملا غلط است، مگر اینکه یوگا را از سنین کودکی (از 1 تا 7 سالگی) شروع کنید.
برای مطالعه متن اصلی، لینک زیر را در مرورگر خود باز نمایید:
در این مقاله و در ادامه آموزش های کاربردی یوگا و مدیتیشن، بهترین و جدیدترین روش یادگیری یوگا و مدیتیشن را به شما معرفی می کنیم.
اگر بتوانید یک اتاق جداگانه برای تمرین های یوگای خود دست و پا کنید عالی ست! خیلی راحت حصیر یوگای خود را پهن کنید و مراحل بعد را دنبال کنید. هرچند بهترین محل برای تمرین یوگا و مدیتیشن، جایی است که باز باشد و منظره زیبا و بی انتها داشته باشد.
سعی کنید محل یوگای خود را با چند شمع و چوب بوخور خوشبو، تزئین کنید تا انگیزه بیشتری برای تمرین یوگا داشته باشید.
در واقع تنها چیزی که برای یوگا نیاز دارید، یک حصیر برای یوگا و همان چند شمع و بوخور هستند. سعی کنید حصیر لغزنده نباشد. حصیرهای جنس خوب کمی گران تر هستند ولی ارزش سلامتی شما را دارند. همچنین اگر بتوانید یک بالش مخصوص برای یوگا خریداری کنید عالی ست، هر چند یک بالش معمولی هم می تواند کار بالش مخصوص یوگا را بکند.
همیشه محدودیت های بدن خود را بشناسید و سعی نکنید تمرین های بیشتر از حد توان خود انجام دهید. حساس ترین نقاط بدن در یوگا شامل، زانوها، لگن، ستون فقرات، باسن و گردن هستند. در هر تمرینی، هر دردی در یکی از این نقاط پیدا کردید، سریعا آن تمرین را متوقف کنید.
دقت کنید که قبل از شروع تمرین به درستی بدن خود را گرم کنید. مطالب مرتبط ما را ببینید که چطور استاد یوگا قبل از شروع بدن را گرم می کند.
.
ادامه متن را در لینک زیر بخوانید:
در این پست 12 نکته بسیار مهم برای کاهش وزن اصولی و کاملا سالم شما را برای اینکه در کمتر از 12 هفته شروع به کاهش وزن قابل توجه کنید به شما آموزش می دهیم.
این مقاله برگرفته از جدیدترین تحقیقات انجام شده و منتشرشده توسط وب سایت معتبر nhs انگلستان می باشد. قبل از شروع این نکته را به همه شما ن و مردان عرض کنم که اگر در جایی می شنوید که تبلیغ لاغری در دو هفته یا یک ماه یا چند روزه را می کنند با قاطعیت به شما عرض می کنم که این دروغی بیش نیست. پس لازم است که نکاتی اصولی را طبق تحقیقات انجام دهید تا بصورت اصولی وزن خود را کاهش دهید.
و اما 12 نکته برای کاهش وزن شما:
حذف صبحانه کمکی به لاغری شما نمی‌کند، ممکن است که مواد مغذی اصلیتان تأمین نشود و مجبور شوید در طول روز مدام بخورید به خاطر اینکه احساس گرسنگی می‌کنید …پنج نوع صبحانه سالم را در نظر بگیرید.
خوردن وعده‌های منظم در طول روز به سریع‌تر سوزاندن کالری کمک می‌کند. همچنین وسوسه‌ی مصرف مواد غذایی که سرشار از چربی و قند هستند را کاهش می‌دهد.
میوه و سبزی کالری و چربی کم ولی فیبر با سه مواد اساسی برای کاهش وزن دارند. آنها همچنین ویتامین و مواد معدنی زیادی دارند… پنج بار در روز استفاده کنید (میوه و سبزی)
.
برای مطالعه ادامه متن بر روی لینک زیر کلیک کنید:
در این مقاله به نقل از مجله معتبر فیتنس مگزین، 10 روش و راهنمای مهم برای داشتن بدن خوش فرم و زیبا را به شما یادآوری می کنیم.
ممکن است شما هم در اطراف خود نی را ببینید که علیرغم داشتن مشغله زیاد و داشتن بچه، بعد از زایمان و در حین خانه داری، همچنان بدن خوش فرم خود را حفظ می کنند. راز آن در 10 نکته زیر خلاصه می شود:
ساعت 7 صبح است. وقت آن رسیده است که بیرون رفته با ورزش یوگا شروع کنید. در حقیقت، تحقیقات نشان می دهد که ن که صبح کار می کنند، برنامه هایشان را با موفقیت بیشتر نسبت به اشخاص دیگر انجام می دهند. یک فرد سحرخیز نیستید؟ راز اول ما این است که باید سحرخیز باشید. اولش سخت است، اما ارزشش را دارد. کارول اسپل، مدیر ملی تناسب اندام گروه ایکویینوکس می گوید: هرچه بیشتر در روز برای کار کردن صبر کنید، بهانه های بیشتری می توانید پیدا کنید تا ورزش کردن را کنار بگذارید.” منظور او این است که باید اولویت را به ورزش بدهید نه کارهای دیگر.
یک مطالعه انجام شده در دانشگاه گلاسکو در اسکاتلند نشان داده است که مربیان سحرخیز نسبت به افرادی که در روز دیرتر کار می کردند احساس شادی بیشتری دارند.
حتما یا در خانه ورزش یوگا را انجام دهید، یا ایروبیک یا سالن بدنسازی و فیتنس. می توانید در یک باشگاه نزدیک محل زندگی یا کار خود ثبت نام کنید. اما یکی از مشکلات خانم های پرمشغله این است که باید کلی وسیله و خرت و پرت جمع کنند و به سالن ورزشی بروند. کار سختی هست. کنستانس مانسینک، 40 ساله، از شهر نیویورک می گوید: هر فصل تعطیلات من یک کمد در سالن می گیرم و لباس های تمرین خود و سایر وسایل مورد نیاز را در آنجا نگه می دارم.” به این ترتیب مجبور نیستم هر چیزی را با خود ببرم، و هیچ عذری ندارم که بعد از کار به باشگاه نروم.”
.
ادامه متن را با کلیک بر روی لینک زیر بخوانید:
10 نکته بسیار مهم برای داشتن زیبایی اندام برای خانم هایی که مشغله زیاد دارند!
درباره این سایت